Leto sa končí, prichádza sychravá, zádumčivá jeseň, ktorá nejednému znepríjemňuje náladu, dni sa krátia a slnečné lúče už tak často nevídať. Je to veľmi silný kontrast od krásnych, teplých letných dní. Fungovať však treba a niet lepšej časti dňa, ako rána, kedy je treba sa dobre nastaviť. Tu je zopár tipov, ako si urobiť svoju rannú rutinu lepšou:

Pravidelný 8-hodinový spánok 

Spať je optimálne cca 8 hodín - nie viac, ani menej. Za tento čas má telo dostatok času zregenerovať sa a myseľ má čas si oddýchnuť. Tí, čo spávajú kratšie a majú rozhádzaný spánkový režim môžu čoskoro prežívať zmeny nálad, podráždenosť a chabšie zdravie. 

Ak sa chceš tomu vyhnúť, nastav si svoj deň tak, aby si bol schopný spať 8 hodín. Do postele si miesto mobilu zober radšej knižku a teplý čas. Predtým, ako úspešne zaspíš, skontroluj elektroniku a iné rušivé elementary, ktoré by mohli spánok narušiť. 

Ranné vstávanie

Asi tá najhoršia vec, ale ak sa budeš držať našej prvej rady, nebude to po čase nijaký problém. Posteľ je ráno ako magnet, ale je treba to prekonať. Proste zatni zuby a vstaň. Najhoršou vecou, akú môžeš ráno urobiť je, že vypneš budík alebo ho budeš do nekonečna vypínať. Stratíš tým čas, ale môžeš aj zaspať. 

Prebudenie tela aj mysle 

Po vstatí z postele automaticky smeruj k oknu alebo na balkón. Svieži, príjemne chladivý ranný vánok vie nabudiť myseľ ale tiež prirodzene prebudí organizmus. Síce sa na jeseň alebo v zime nedočkáme priveľa slnečných lúčov, ale ak budeš mať to šťastie určite ich využiť a postoj vonku aspoň pár minút. 

Pohár vody na lačno 

Po spánku môže byť telo dehydrované a keďže káva a čaj to môžu ešte zhoršit, tak ešte predtým ako si vychutnáš svoj nápoj, napi sa čistej vody. Dehydratácia sa môže prejavovať rôzne a nemusíš ju spočiatku ani cítiť, preto je dôležité preventívne o seba dbať. 

Raňajky nevynechávaj

Raňajky neignoruj, sú tou najdôležitejšou časťou dňa. Mnoho ľudí na ne nemá čas alebo sa im ich nechce pripravovať. Pritom raňajky nemusia byť objemné ani veľmi náročné. Veľmi rýchlymi a pritom výživnými raňajkami sú smoothies alebo ovsená kaša s ovocím. 

Ranná rozcvička 

Pohyb je  veľmi dobrým pomocníkom na zahnanie zlej nálady, ale aj na to, aby si sa dokázal poriadne nabudiť do nového dňa. Chodenie do posilňovne alebo behať okolo bytovky nie je pre každého. Stačiť ti môže pár jednoduchých cvikov na rannú rozcvičku alebo zopár polôh z jógy.